Prokrastination: 7 Wege, sie zu vermeiden

Prokrastination kostet Zeit, Nerven und Chancen. Sie vertagen Aufgaben, obwohl genug Zeit wäre. Dieser Leitfaden zeigt, wie Sie Prokrastination erkennen, Ursachen verstehen und sieben Strategien wirksam in Ihren Alltag integrieren.

Einleitung

Prokrastination betrifft Studierende, Berufstätige und Selbstständige in gleicher Weise. Die sprichwörtliche Aufschieberitis führt dazu, dass Aufgaben erst auf den letzten Drücker fertiggestellt werden. Das erhöht den Stress und mindert die Qualität. Wer sich rechtzeitig strukturiert, schützt Leistung und die eigene Gesundheit.

Viele Betroffene erleben ein schlechtes Gewissen, obwohl sie objektiv genug Stunden hätten. Statt die Hausarbeit zu beginnen, putzen sie die Küche. Statt die Steuererklärung zu erledigen, prüfen sie Mails. Prokrastination ist kein Synonym für Faulheit. Es geht um Selbststeuerung unter Belastung und um den Umgang mit Unlust, Perfektionismus und Angst vor Fehlern.

Sie finden hier klare Prinzipien und praxistaugliche Schritte. Sie lernen, wie Sie Fristen realistisch planen, Ablenkungen senken und Belohnungen sinnvoll setzen. Bei chronischem Leidensdruck erhalten Sie Hinweise auf professionelle Hilfe und psychotherapeutische Optionen.

Prokrastination verstehen

Prokrastination bezeichnet das absichtliche Vertagen einer begonnenen oder anstehenden Aufgabe, obwohl Nachteile erwartbar sind. Das Wort geht auf das Lateinische „procrastinare“ zurück. Viele Aufschieber überschätzen den Zeitpuffer. Sie unterschätzen die Schwierigkeit. Das führt zu Stress und zu schwankender Arbeitsqualität. Manchmal bricht ein Studium aus diesem Grund ab. Häufig leiden Arbeit und Freizeit gleichermaßen.

Wichtig ist die Abgrenzung zwischen normalem Zögern und pathologischem Aufschieben. Problematisch wird es, wenn das Muster regelmäßig auftritt, die Erledigung spät oder gar nicht erfolgt und ein deutlicher Leidensdruck entsteht. Betroffene berichten dann von Schlafproblemen, innerer Unruhe und dem Gefühl der Überforderung. Prokrastination kann mit körperlichen und psychischen Beschwerden einhergehen. Dazu zählen depressive Symptome, Angststörungen oder ADHS.

Im deutschsprachigen Raum wird das Phänomen Prokrastination als Störung der Selbststeuerung beschrieben. Forschende wie Margarita Engberding, Anna Höcker und Fred Rist prägten hier zentrale Konzepte. An der Universität Münster entstand eine Prokrastinationsambulanz für Academic Procrastination. Dazu liegen Manuals zur Behandlung des pathologischen Aufschiebens vor. Die Kernelemente stammen aus der kognitiven Verhaltenstherapie sowie aus Methoden zur Verbesserung der Selbststeuerung.

Was ist Prokrastination?

Prokrastination ist ein erlerntes Verhalten, das kurzfristige Erleichterung belohnt. Statt eine Aufgabe zu erledigen, wählt das Gehirn eine Ersatzhandlung, die angenehmer wirkt. Der Druck sinkt sofort. Die langfristigen Kosten steigen. Genau dieser Mechanismus stabilisiert das Muster. Er wird durch digitale Ablenkung und ständige Erreichbarkeit begünstigt. Wer oft prokrastiniert, entwickelt Gewohnheiten, die sich ohne Gegenstrategie verfestigen.

Kennzeichen sind ein wiederholtes Vertagen trotz klarer Fristen, häufige Anläufe ohne Abschluss und zunehmende Rechtfertigungen. Typisch sind Sätze wie gleich geht es los oder morgen bin ich produktiver. In der Summe entsteht eine Arbeitsstörung. Das Selbstbild leidet. Viele bewerten sich als unzuverlässig und unterschätzen ihre Fähigkeiten. Wer das durchbricht, gewinnt Handlungsfreiheit zurück.

Warum prokrastinieren Menschen?

Häufige Auslöser sind Unlust, Versagensangst und Perfektionismus. Große Aufgaben wirken diffus. Das erzeugt Unsicherheit. Wer unsicher ist, meidet den Start. Ein Teil der Betroffenen orientiert sich stark an kurzfristiger Belohnung. Das Handy liefert Dopamin. Die Aufgabe liefert erst später ein gutes Gefühl. Auch unklare Ziele und unrealistische To-do-Listen fördern das Aufschieben. In Prüfungsphasen kommt Zeitdruck hinzu. Viele Studierende kennen das Muster beim Lernen für Klausuren oder beim Schreiben der Hausarbeit.

Wichtig ist der Blick auf Komorbidität. Prokrastinieren kann mit ADHS einhergehen. Hier geht es nicht um Faulheit. Es geht um Impulsivität und um eine schwankende Aufmerksamkeit. Auch depressive Episoden erschweren den Start. Wer sich abgekämpft fühlt, braucht niedrigschwellige Einstiege. Struktur hilft, ist aber kein Ersatz für die Behandlung einer psychischen Erkrankung.

Wann wird Prokrastination pathologisch?

Von pathologischer Prokrastination spricht man, wenn das Aufschieben chronisch ist und relevante Bereiche beeinträchtigt. Dazu zählen Studium, Beruf und Gesundheit. Entstehen deutliche Konsequenzen in Folge des Aufschiebens, etwa wiederholte Fristversäumnisse, ist fachliche Abklärung sinnvoll. Anlaufstellen sind psychotherapeutische Praxen, Hochschulambulanzen und spezialisierte Angebote wie die Prokrastinationsambulanz der Universität Münster. Dort wird die Behandlung des pathologischen Aufschiebens strukturiert vermittelt.

Bei deutlichem Leidensdruck, bei Verdacht auf ADHS oder bei depressiver Symptomatik gilt die Empfehlung, professionelle Hilfe zu suchen. Ziel ist die Reduktion von Prokrastination und die Verbesserung der Selbststeuerung. Die kognitive Verhaltenstherapie bietet wirksame Module. Dazu gehören Reizkontrolle, Planen in kleinen Schritten und der Aufbau realistischer Bewertungen. Entscheidend ist das regelmäßige Üben. So entsteht eine stabile Routine.

Die 7 Strategien gegen Prokrastination

Ein wirksames Programm kombiniert klare Planung, Emotionsregulation und passende Belohnung. Sie finden hier sieben Strategien, die sich in Alltag, Studium und Arbeit integrieren lassen. Jede Methode adressiert typische Auslöser wie Ablenkung, Überforderung oder Perfektionismus. Wählen Sie zwei bis drei Strategien. Üben Sie sie drei Wochen konsequent. So erkennen Sie, was bei Ihnen trägt.

1. Fünf-Minuten-Start und Wenn Dann Pläne

Der schwerste Schritt ist der Anfang. Setzen Sie den Einstieg radikal niedrig an. Legen Sie fünf Minuten fest. Danach dürfen Sie aufhören. Dieser Start reduziert innere Hürden. Viele bleiben länger dran. Der Grund liegt in der Emotionsregulation. Sobald Sie begonnen haben, sinkt die Unlust. Der Widerstand verliert Kraft. So wird Loslegen wieder möglich.

Kombinieren Sie das mit Wenn Dann Plänen. Formulieren Sie konkrete Auslöser und ein sichtbares Verhalten. Wenn ich meinen Laptop öffne, starte ich das Dokument und schreibe drei Sätze. Wenn ich in der Bibliothek ankomme, lese ich die erste Seite des Artikels. Schreiben Sie die Pläne auf. Legen Sie die Auslöser in Ihren Kalender. Üben Sie dieselben Anker in festen Zeitfenstern. Nach zwei Wochen entstehen starke Gewohnheiten.

Übertragen Sie das auf typische Problemfelder. Beim Lernen definieren Sie den ersten Absatz. Bei der Steuererklärung sammeln Sie in fünf Minuten alle Belege auf den Tisch. Bei der Projektanalyse öffnen Sie die Datei und ergänzen eine Kennzahl. Kleine Starts machen Komplexes greifbar. Der Effekt wächst mit dem täglichen Einsatz.

2. Aufgaben zerteilen und realistische Fristen setzen

Große Vorhaben bleiben abstrakt. Das führt zu Aufschieben. Zerlegen Sie die Aufgabe in konkrete Schritte. Jeder Schritt endet mit einer sichtbaren Erledigung. Erstellen Sie dann einen Zeitplan mit Fristen. Sorgen Sie für Puffer. So sinkt die Gefahr, am Ende unter Druck zu geraten. Ein realistischer Plan ist das Gegengift zum Arbeiten am letzten Drücker.

Nehmen Sie die Hausarbeit als Beispiel. Schritte sind Themenabgrenzung, Literaturrecherche, Gliederung, Einleitung, Hauptteil, Diskussion, Korrektur. Jeder Schritt erhält eine eigene Deadline. Tragen Sie die Termine in den Kalender ein. Blocken Sie Arbeitszeiten. Prüfen Sie wöchentlich die Lage. Passen Sie die Planung an. So lässt sich academic procrastination greifbar reduzieren.

Auch im Büroalltag hilft diese Methode. Zerlegen Sie die Präsentation in Folien. Planen Sie pro Folie einen Miniabschluss. Legen Sie klare Deadlines für Rohfassung und Feinschliff fest. Arbeiten Sie nur an einem Schritt pro Block. Wechseln Sie erst nach einem Abschluss. Dadurch steigt die Fertigstellungsquote. Ihre Selbstwirksamkeit nimmt zu.

3. Fokus Sprints und Zeitblöcke

Zeitblöcke schützen Ihre Aufmerksamkeit. Planen Sie feste Sprints von 25 oder 50 Minuten ein. Pausen sind eingeplant und werden auch verlässlich eingehalten. Notifikationen durch Smartphone und Co. bleiben aus. Die Blocklänge richtet sich nach Ihrer Belastbarkeit. Wer schnell ermüdet, beginnt mit 25 Minuten. Wer stabil arbeitet, wählt 50. Drei Sprints ergeben eine starke Einheit. Danach folgt eine längere Pause.

Hinterlegen Sie die Blöcke im Kalender. Schreiben Sie die konkrete Aufgabe in den Betreff. So bündeln Sie Aufwand und Aufmerksamkeit. Legen Sie fest, welche Unterlagen bereitliegen. Probieren Sie Fokus Techniken wie Kopfhörer und eine klare Sitzordnung. Der Schreibtisch bleibt frei von Handy und Snacks. Das senkt Reize. Das Gehirn wechselt seltener in den Leerlauf.

Nutzen Sie Sprints für wiederkehrende Brotarbeit. Dazu zählen Literatur sichten, Daten bereinigen, Entwürfe redigieren. Auch bei der Steuererklärung eignen sich solche Sprints. Ein Block dient dem Belegimport, einer gilt der Kategorisierung, ein Block prüft Summen. So wird ein trockenes Thema planbar. Der Start kostet weniger Überwindung.

4. Reizkontrolle und Ablenkungsmanagement

Prokrastination wird durch Umgebung geprägt. Wer jederzeit digitale Reize sieht, driftet ab. Schaffen Sie deshalb klare Zonen. Das Handy bleibt außerhalb der Sichtweite. Apps mit hohem Ablenkpotenzial sind auf dem zweiten Bildschirm. Browser bleiben geschlossen, wenn Sie schreiben. Verwenden Sie Website Blocker während der Arbeitsblöcke. Legen Sie eine feste Mailzeit fest. So schützen Sie die Konzentration.

Strukturieren Sie Ihren Schreibtisch. Legen Sie nur das Material der aktuellen Aufgabe bereit. Alles andere verschwindet in eine Box. Der nächste Schritt liegt sichtbar oben. Sie signalisieren dem Gehirn, was als Nächstes folgt. Das senkt Entscheidungslast. Viele Aufschieber unterschätzen diese Wirkung. Eine aufgeräumte Fläche wirkt wie ein Startsignal.

Verknüpfen Sie die Umgebung mit Ritualen. Beginnen Sie jede Einheit mit einem Check: Timer stellen, Dokument öffnen, To-do anpinnen, Wasser hinstellen. Enden Sie mit einem kurzen Protokoll. Notieren Sie den Fortschritt und den ersten Schritt für morgen. So bleibt der Faden erhalten. Das reduziert Startkosten am nächsten Tag. Ihre Selbststeuerung wird spürbar stabiler.

5. Belohnungssysteme und Versuchungskopplung

Das Gehirn liebt unmittelbare Belohnung. Nutzen Sie das. Verknüpfen Sie kleine Erfolge mit kleinen Anreizen. Nach einem Fokus Sprint gönnen Sie sich zwei Minuten Blick auf den Balkon. Nach drei Sprints trinken Sie Kaffee mit ruhiger Musik. Nach einem abgeschlossenen Kapitel sehen Sie eine kurze Serie. Wichtig ist die Kopplung an konkrete Abschlüsse. Nicht an vage Mühe.

Versuchungskopplung verstärkt den Effekt. Koppeln Sie Angenehmes an eine unliebsame Aufgabe. Podcast nur beim Literaturscreening. Lieblingsgetränk nur beim Korrigieren. Lieblingsplatz nur beim Schreiben. So wird die Erledigung selbst belohnt. Der innere Widerstand sinkt. Die Belohnung kommt sofort. Das steigert die Wahrscheinlichkeit, dass Sie starten.

Führen Sie eine Fortschrittsliste. Markieren Sie Erfolge sichtbar. Nutzen Sie Kästchen oder eine Tabelle. Wer Fortschritt sieht, bleibt motiviert. Ergänzen Sie wöchentliche Rückblicke. Was lief gut. Was brauche ich nächste Woche. So lernen Sie aus dem Verlauf. Ihre Planung wird realistischer. Das Risiko für Rückfälle sinkt.

6. Perfektionismus entschärfen und Abgabe kultivieren

Perfektionismus schützt vor Fehlern. Er blockiert aber das Loslegen. Setzen Sie darum auf Versionen. Arbeiten Sie zuerst eine Version 0.1 aus. Diese darf holprig sein. Ziel ist Substanz, nicht Schönheit. Danach folgt Version 0.5. Diese klärt Inhalte. Erst am Ende kommt Feinschliff. Trennen Sie bewusst zwischen Rohtext und Stil. So passt die Erwartung zur Phase.

Nutzen Sie die Zwei Doktrin: Entwurf ohne Bewertung, Überarbeitung mit Bewertung. Wer beides mischt, bleibt hängen. Legen Sie Abgabetermine fest. Auch interne Termine zählen. Schicken Sie die Rohfassung an eine Kollegin. Vereinbaren Sie Feedback nach einem Tag. So entsteht Druck mit Sinn. Abgeben wird zum Standard.

Arbeiten Sie mit Fehlertoleranz. Formulieren Sie Sätze wie gut genug ist besser als perfekt nicht erledigt. Das ist kein Freifahrtschein. Es ist ein Schutz vor Stillstand. Je öfter Sie abgeben, desto leichter fällt die Fertigstellung. Die Qualität steigt durch Iteration. Fertigstellen ist ein Skill. Er wächst mit Übung.

7. Soziale Verpflichtung und Precommitment

Menschen verändern Verhalten, wenn andere es sehen. Nutzen Sie das. Planen Sie Arbeitszeiten gemeinsam. Vereinbaren Sie Start und Ende. Teilen Sie Ihr Ziel am Morgen mit einer Person. Berichten Sie am Abend den Stand. Das schafft Verbindlichkeit. Viele Aufschieber arbeiten dann stabiler. Sie fühlen sich getragen. Das ersetzt nicht die eigene Verantwortung. Es stärkt sie.

Setzen Sie auf Precommitment. Hinterlegen Sie verbindliche Schritte mit kleinen Einsätzen. Ein Beispiel ist eine Kaution für das Einhalten von Fristen. Verabreden Sie, dass der Einsatz an eine Person geht, wenn Sie die Deadline reißen. Besser ist ein positiver Anreiz. Spenden bei Erfolg. Teamfrühstück bei rechtzeitiger Abgabe. So wird Abgeben belohnt.

Studierende profitieren von Lerngruppen. Vereinbaren Sie feste Slots für das Schreiben. Halten Sie sie wie Seminare ein. Protokollieren Sie die Fortschritte. Wer sichtbare Schritte teilt, bleibt dran. Im Job eignen sich kurze Stand ups. Eine Minute pro Person. Was habe ich erledigt? Was steht an? Was blockiert mich? Das bringt Struktur und stärkt die Selbststeuerung.

Häufige Fragen zu Prokrastination

Prokrastination wirft Fragen auf, die sich oft ähneln. Die Antworten hier fassen zentrale Punkte kompakt zusammen. Sie helfen, Missverständnisse zu vermeiden und Entscheidungen zu treffen. Wer die Mechanismen kennt, wählt passende Hebel. So wächst die Chance auf schnelle Erleichterung und nachhaltige Veränderung.

Ist Prokrastination eine psychische Störung?

Prokrastination ist zunächst ein Verhalten. Es gilt als Problem der Selbststeuerung. Als eigenständige psychische Störung wird es nicht klassifiziert. Dennoch kann chronisches Aufschieben erhebliche Folgen haben. Dazu zählen Leistungsabfall, Konflikte und gesundheitliche Belastungen. In diesem Fall spricht man von pathologischem Aufschieben. Der Übergang ist fließend. Er richtet sich nach Intensität, Dauer und Leiden.

Wichtig ist die Abklärung, wenn weitere Symptome auftreten. Dazu gehören anhaltende Niedergeschlagenheit, starke Unruhe oder deutliche Konzentrationsprobleme. Auch die Häufung verpasster Fristen ist ein Warnzeichen. Suchen Sie dann professionelle Hilfe. Psychotherapie und medizinische Abklärung klären Ursachen und Möglichkeiten. Die Behandlung zielt auf die Reduktion von Prokrastination und auf stabile Routinen. So kehrt Kontrolle zurück.

Hilft kognitive Verhaltenstherapie bei Prokrastination?

Die kognitive Verhaltenstherapie adressiert Denken und Handeln gemeinsam. Bei Prokrastination liegt die Stärke in klaren Plänen und in der Arbeit an Bewertungen. Methoden sind Reizkontrolle, Schrittpläne, Wenn Dann Pläne und realistische Zielsetzung. Ergänzt wird dies durch den Umgang mit Unlust und mit Perfektionismus. Viele Betroffene profitieren von strukturierter Anleitung.

Beratungsstellen und Hochschulambulanzen nutzen modulare Programme. Sie verbinden Übungen mit Hausaufgaben. Ziel ist die Verbesserung der Selbststeuerung. Wer übt, erlebt rasch Fortschritt. Entscheidend ist das Dranbleiben. Nach den ersten Erfolgen folgt die Stabilisierung. So wird aus Einsicht Routine. Das schützt vor Rückfällen und senkt Stress im Alltag.

Wie unterscheidet sich Prokrastination von Faulheit?

Faulheit ist mangelnde Bereitschaft zur Anstrengung. Prokrastination ist der Aufschub einer wichtigen Aufgabe zugunsten kurzfristiger Erleichterung. Viele Aufschieber investieren viel Energie. Sie tun nur nicht das Relevante. Dahinter stehen Gefühle wie Angst vor Fehlern oder Überforderung. Wer das versteht, wählt kluge Einstiege. Er handelt statt zu werten.

Hilfreich ist der Blick auf Muster. Wenn Sie privat sehr aktiv sind, aber bei Terminarbeit stocken, ist das kein Beleg für Faulheit. Es zeigt ein Umsetzungsproblem bei unangenehmen Aufgaben. Setzen Sie dann auf fünfminütige Starts, klare Deadlines und kleine Belohnungen. So wird Handeln wieder möglich. Das Selbstbild verbessert sich.

Was tun, wenn ADHS vorliegt?

Bei ADHS sind Planung und Aufmerksamkeit volatil. Das erschwert die Selbststeuerung. Prokrastinieren verstärkt sich dadurch. Die Lösung verbindet Struktur und Unterstützung. Arbeiten Sie mit kurzen Fokus Sprints. Halten Sie Übergänge klar. Nutzen Sie visuelle Anker wie Timer und Checklisten. Reduzieren Sie Reize sichtbar. Legen Sie Wege und Materialien bereit.

Suchen Sie ärztliche und psychotherapeutische Abklärung. Bei Bedarf gehören medikamentöse und verhaltenstherapeutische Verfahren dazu. Ziele sind funktionale Routinen und verlässliche Abgabe. Teilen Sie Arbeit in sehr kleine Schritte. Belohnen Sie jeden Abschluss. Bauen Sie soziale Verpflichtungen ein. So entsteht trotz ADHS ein belastbares System.

Welche Rolle spielen Fristen und Deadlines?

Fristen sind Leitplanken. Sie begrenzen die Verfügbarkeit von Zeit. Ohne klare Deadlines dehnt sich Arbeit. Das erhöht das Risiko für Aufschieben. Setzen Sie deshalb zwei Arten von Terminen. Eine äußere Abgabe und interne Zwischenziele. Fixieren Sie beide schriftlich. Hinterlegen Sie Erinnerungen. Arbeiten Sie nur auf das nächste Intervall hin.

Planen Sie Puffer. Rechnen Sie mit Störungen. Halten Sie den ersten Schritt sichtbar bereit. Wer den Einstieg konkret kennt, startet schneller. Belohnen Sie die Einhaltung Ihrer Zwischenziele. Ein kurzer Spaziergang genügt. So bleibt die Motivation stabil. Das Ergebnis ist eine höhere Fertigstellungsrate. Die Qualität steigt durch frühere Rückmeldungen.

Umsetzung in Alltag, Studium und Beruf

Übertragen Sie die Strategien kontextbezogen. Im Studium eignet sich eine Wochenstruktur mit drei Arbeitsfenstern pro Tag. Vormittags schreiben. Nachmittags lesen. Abends wiederholen. Jede Einheit startet mit einem klaren Wenn Dann Plan. So sinkt das Risiko für aufschieben im Präsenzbetrieb und zu Hause. Academic Procrastination verliert Druck.

Im Beruf hilft ein Zwei Ebenen System. Vormittags arbeiten Sie an zentralen Projekten. Nachmittags an Kommunikation und Meetings. Jede Woche beginnt mit einer Planstunde. Sie definieren drei Hauptziele. Jedes Ziel erhält Fristen und Zwischenschritte. Am Freitag prüfen Sie den Verlauf. So entsteht eine Schleife aus Fokus und Anpassung.

Privat lohnt es sich, Routinen zu koppeln. Erledigen Sie die Steuererklärung in Sprints an zwei aufeinanderfolgenden Abenden. Belohnen Sie den Abschluss mit etwas Kleinem. So verknüpfen Sie Pflichten mit positiven Effekten. Wer Aufschieberitis so begegnet, reduziert Stress spürbar. Arbeit und Freizeit geraten wieder in Balance.

Kernfakten von Prokrastination im Überblick

Die folgenden Punkte bündeln das Wichtigste zu Prokrastination. Die Tabelle zeigt Definition, Ursachen und wirksame Strategien. Sie dient als Kompass für den Start.

Aspekt	Kurzdefinition	Praxisnutzen
Prokrastination	Vertagen wichtiger Aufgaben trotz erwartbarer Nachteile. Problem der Selbststeuerung und keine Faulheit.	Realistische Planung und klare Fristen senken Druck und erhöhen Abschlussraten.
Ursachen	Unlust, Perfektionismus, Versagensangst, Ablenkung, fehlende Struktur. Mitunter ADHS oder depressive Symptome.	Auslöser erkennen und mit Reizkontrolle sowie kleinen Starts gezielt begegnen.
Wirksame Strategien	Fünf-Minuten-Start, Wenn Dann Pläne, Zeitblöcke, Reizkontrolle, Belohnung, Abgabe und Precommitment.	In drei Wochen konsequent üben. Zwei bis drei Methoden reichen für spürbare Effekte.

Ergänzend gilt der Hinweis auf fachliche Hilfe. Bei starkem Leidensdruck oder bei Verdacht auf ADHS unterstützen Psychotherapie und spezialisierte Angebote. An Hochschulen existieren Beratungsstellen. Überregionale Programme orientieren sich an Manuals zur Behandlung des pathologischen Aufschiebens. So entsteht strukturierte Veränderung.

Fazit zum Thema: „Tipps gegen Prokrastination“

Prokrastination ist weit verbreitet und gut beeinflussbar. Wer die Ursachen versteht, gewinnt die Wahl zwischen kurzfristiger Erleichterung und langfristigem Nutzen. Die sieben Strategien verbinden Planung, Reizkontrolle und Belohnung. Sie führen vom Loslegen zur stabilen Routine. Entscheidend ist das tägliche Üben. Starten Sie klein. Halten Sie die Fristen sichtbar und belohnen Sie Abschlüsse. Holen Sie bei anhaltendem Leidensdruck professionelle Hilfe. So wird aus Aufschieberitis ein lösbares Thema. Die Qualität Ihrer Arbeit steigt. Ihre Freizeit wird wieder frei.

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