Egal ob das Home Office oder die Arbeit in einer Firma, die lange Arbeit am Schreibtisch gefällt vermutlich den wenigsten Menschen. Doch oftmals müssen wir stundenlang sitzen, was nicht nur für unseren Körper, sondern auch für unseren Geist schlecht ist. Ein Ausgleich für den monotonen Büroalltag ist daher extrem wichtig! So bleiben Sie immer bei der Sache, können sich länger konzentrieren und tun auch sich selbst etwas Gutes. Wir schauen uns heute verschiedene Möglichkeiten an, diesen Ausgleich in den Alltag zu implementieren. Denn genug Zeit für den eigenen Körper sollte jedem bleiben.
Bewegung während der Arbeitszeiten einbinden
An genug Zeit mangelt es sicherlich den meisten Menschen, wenn es um einen gesunden Lebensstil geht. Doch mittlerweile lassen sich viele Aktivitäten auch direkt in den Arbeitsablauf integrieren. Beliebt sind beispielsweise Laufbänder, wo man zwischendurch ganz einfach ein paar tausend Schritte gehen kann. Ein höhenverstellbarer Schreibtisch fürs eigene Büro ist in Kombination mit einem solchen Laufband wirklich Gold wert!
Regelmäßige Bewegung kann Rückenschmerzen vorbeugen und die Konzentration verbessern. Selbst wenn kein Laufband zur Verfügung steht, gibt es Alternativen: Kurze Schreibtischübungen können Sie direkt während der Arbeit durchführen. Dazu gehören einfache Dehnübungen für Nacken und Schultern, Handgelenksrotationen oder das bewusste Aufstehen und Umhergehen bei Telefonaten.
Experten empfehlen, mindestens alle 30 Minuten die Sitzposition zu verändern und jede Stunde für zwei bis drei Minuten aufzustehen. Eine aktive Pause von nur fünf Minuten kann Ihre Produktivität deutlich steigern und hilft dabei, Bürostress reduzieren zu können.
Gemeinsam mit Kollegen Sport treiben
Zusammen mit anderen macht Sport und Bewegung aber noch einmal eine ganze Menge mehr Spaß. Zudem hat man einen Ansporn, auch bei der Sache zu bleiben. Zum Beispiel kann die Belegschaft zusammen sich täglich eine Viertelstunde Zeit für gemeinsame Dehnübungen nehmen, damit auch alle daran beteiligt sind. Aber auch abseits der Arbeit können sich Sportgruppen formieren, um diesen Ausgleich zu schaffen.
Immer mehr Unternehmen setzen auf betriebliches Gesundheitsmanagement, um ihre Mitarbeiter zu unterstützen. Tatsächlich bieten bereits 50% der deutschen Unternehmen spezielle Programme zur Förderung der mentalen und körperlichen Gesundheit an. Diese reichen von Yoga-Kursen in der Mittagspause bis hin zu wöchentlichen Laufgruppen nach Feierabend.
Kollegiale Sportgruppen stärken nicht nur die Gesundheit am Arbeitsplatz, sondern fördern auch den Teamgeist und die Kommunikation zwischen den Abteilungen.
Den Weg von und zur Arbeit abwechslungsreich gestalten
Bei wem ebenfalls die Zeit knapp ist, der sollte diesen Ausgleich direkt in seinen Arbeitsweg einarbeiten. Denn auch dieser kann recht schnell sehr monoton und öde werden, und man hat dadurch immer eine negative Konnotation mit der eigenen Arbeit.
Zu Fuß gehen oder mit dem Rad fahren sind die besten Aktivitäten, um den Arbeitsweg angenehmer zu gestalten. Manchmal lohnt es sich auch, dafür extra früher aufzustehen. Und wenn das Wetter passt, sollte man unbedingt ein paar Schritte gehen!
Wenn der komplette Arbeitsweg zu Fuß oder mit dem Rad nicht möglich ist, können Sie auch kreative Alternativen finden: Steigen Sie eine Haltestelle früher aus und gehen Sie den Rest zu Fuß. Parken Sie Ihr Auto etwas weiter entfernt vom Büro. Oder nutzen Sie die Zeit in öffentlichen Verkehrsmitteln für kurze Entspannungstechniken wie Atemübungen oder Meditation, um mental in den Tag zu starten oder abzuschalten.
Sport und frische Luft direkt kombinieren
Die Natur ist unser bester Freund, wenn es um einen Ausgleich im Alltag geht. Studien haben nachgewiesen, dass sie uns gesünder macht. Frische Luft und warme Sonnenstrahlen heben unsere Laune und können einen großen Unterschied in der eigenen Wahrnehmung machen. Wer Ausflüge in die Natur aktiv in seinen Alltag einplant, der wird eine positive Veränderung in sich selbst spüren.
Besonders effektiv ist die Kombination aus Bewegung und Naturerlebnis. Ein Spaziergang im nahegelegenen Park während der Mittagspause, eine Joggingrunde im Wald nach der Arbeit oder Wochenendwanderungen können wahre Wunder für Ihre mentale Gesundheit bewirken. Forscher haben festgestellt, dass schon 20 Minuten in der Natur den Cortisolspiegel – unser Stresshormon – messbar senken können.
Sich einen Zeitplan für Erholung erstellen
Dieser Punkt trifft vermutlich eher auf Selbstständige zu, jedoch kann es jedem helfen, sich auch einmal Zeit zur Entspannung in den Kalender einzutragen. Denn gerne vergessen wir es, zwischendurch durchzuatmen und uns wirklich Zeit für uns selbst oder die Familie zu nehmen. Und manchmal geht es einfach nicht anders, als sich diese Termine vorher festzulegen.
Eine gesunde Work-Life-Balance zu erreichen ist heute wichtiger denn je, besonders in einer Zeit, in der die Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben zunehmend verschwimmen. Behandeln Sie Ihre Erholungszeiten mit dem gleichen Respekt wie Ihre beruflichen Termine. Blocken Sie bewusst Zeit für Aktivitäten, die Ihnen Freude bereiten und Energie geben.
Ruhige Momente genießen und aktiv verfolgen
Heutzutage ist es eine wahre Kunst, einmal nichts zu machen und sich nur auf sich selbst zu konzentrieren. Aktivitäten wie Yoga oder Meditation sind perfekt, um genau das zu trainieren und besser darin zu sein, in sich zu kehren und einen guten Ausgleich zum stressigen Arbeitsalltag zu kreieren. Vermeiden sollte man auch die übermäßige Nutzung von Technik. Ein Tag ohne Smartphone oder PC-Monitor tun nach einer Woche im Büro auch mal gut!
Einige einfache Techniken lassen sich leicht in den Arbeitsalltag integrieren. Dazu gehören geführte Kurzmeditationen (viele Apps bieten 3-5 Minuten Sitzungen an), bewusstes Atmen oder progressive Muskelentspannung. Diese Techniken können helfen, den Geist zu beruhigen und neue Energie zu tanken.
Soziale Kontakte außerhalb der Arbeit
Für uns Menschen sind aber auch soziale Interaktionen extrem wichtig und ein guter Ausgleich zum Alltag. Besonderen Wert sollte man auf Verbindungen außerhalb der Arbeit legen, denn so kann man sichergehen, dass diese nicht ständig in Konversationen auftaucht. So toll Freundschaften im eigenen Büro sind, ein guter Freundeskreis außerhalb ist ebenso notwendig.
Fazit
Immer mehr Menschen sitzen den gesamten Arbeitstag über im Büro, wodurch oftmals ein Ausgleich fehlt. Doch Aspekte wie Bewegung, Natur und Freundschaften lassen sich zeitlich gesehen auch gut in den Büroalltag implementieren. Es ist aber auch wichtig, außerhalb davon Kontakte zu pflegen und auch einmal Zeit abseits von digitalen Räumen zu verbringen.
Ein guter Büroalltag Ausgleich ist entscheidend für Ihre langfristige Gesundheit. Mit kleinen, aber konsequenten Änderungen können Sie mehr Bewegung in Ihren Arbeitsalltag bringen, Stress reduzieren und Ihre Lebensqualität insgesamt verbessern. Unternehmen, die in die Gesundheit am Arbeitsplatz investieren, profitieren von geringeren Fehlzeiten und motivierteren Mitarbeitern. Letztendlich geht es darum, eine Balance zu finden, die für Sie persönlich funktioniert und Ihnen hilft, langfristig gesund und zufrieden zu bleiben.
